备孕期是非常重要的时期，在这段时间内，需要注意饮食和生活习惯。对于男性来说，精子质量的好坏直接影响到受孕的成功率。那么备孕期间应该吃什么才能提高精子质量呢？

备孕期间提高精子质量的食物

在备孕期间，男性不仅要避免吸烟、喝酒等不良习惯，还需要注意饮食。以下是三种可以提高精子质量的食物。

海产品

海产品中含有丰富的锌元素，而锌元素是构成精子细胞膜和DNA所必需的元素之一。因此补充足够的锌元素可以帮助提高精子数量和活力。适宜食用的海产品包括牡蛎、龙虾、虾等。

富含维生素E的食物

维生素E具有抗氧化作用，能够保护身体细胞免受自由基伤害。同时维生素E能够促进血液循环，并增强血管弹性，这对男性生殖器官健康至关重要。适宜食用的富含维生素E的食物包括杏仁、花生、榛子等坚果类以及大豆油、玉米油等植物油。

富含抗氧化剂的水果和蔬菜

在备孕期间多摄入富含抗氧化剂的水果和蔬菜也是非常重要的。这些食物中含有丰富的维生素C、β-胡萝卜素等成分，能够有效清除体内自由基，并增强身体免疫力。适宜食用的水果包括草莓、橙子、柠檬等；适宜食用的蔬菜包括西红柿、胡萝卜、菠菜等。

在备孕期间需要注意不仅是女性而且男性也需要注重饮食和健